«Главное — баланс и регулярность»: реабилитолог — о полезных привычках, эффективных тренировках и здоровом

По данным Минздрава, лишь 11,5% россиян ведут полностью здоровый образ жизни. В интервью «Мировому обозрению» реабилитолог, спортивный психолог и преподаватель РУДН Ольга Орел объяснила, почему интерес к правильному питанию и физической активности так часто разбивается о быт — и как выстроить режим без жёстких запретов и насилия над собой.

Баланс вместо ограничений

По словам специалиста, здоровый образ жизни — это не жизнь по расписанию и не тотальный контроль. Достаточно разумных ежедневных привычек: больше движения, полноценный сон, нормальное питание, достаточное количество воды, отказ от курения и умение восстанавливаться. Когда полезное превращается в крайность — жёсткие диеты, изматывающие тренировки, постоянный подсчёт каждого куска — оно становится вредным. Здоровье, подчёркивает Орел, не соревнование на силу воли: в долгосрочной перспективе лучше всего работают самые простые вещи. Заниматься каждый день не обязательно — гораздо важнее двигаться регулярно и получать от этого удовольствие, а полностью запрещать себе сладкое или отдельные продукты не нужно, если для этого нет медицинских показаний.

Что работает, а что — про маркетинг

Повседневные привычки россиян действительно меняются: появляется больше пеших прогулок, набирают популярность домашние онлайн-тренировки, люди внимательнее читают состав продуктов, выстраивают режим сна, чаще проходят профилактические обследования. Многие работают удалённо и понимают, насколько важно компенсировать малоподвижность. Трекеры сна, шагов и давления давно встроены в смартфоны и умные часы. Пилатес, медитация, полноценный сон и разумная физическая активность работают, если становятся частью образа жизни. А марафоны похудения и жёсткие ограничения чаще про маркетинг, чем про заботу о себе. Гнаться за трендами специалист не советует — важно выбирать то, что спокойно встраивается именно в вашу повседневность.

С чего начать, если всё валится

Интерес к ЗОЖ не всегда сразу приводит к изменениям: мешают усталость, нехватка времени, стресс, быстрые удовольствия, которые привлекательнее долгосрочной пользы, а жёсткие рамки часто заканчиваются срывами. Начинать лучше с небольших реалистичных шагов — научиться готовить простую еду, наладить сон, подобрать комфортную активность. Работают и внешние правила: запрет курения в общественных местах и ограничение рекламы постепенно меняют поведение людей. Но одними запретами убедить не получится. Не менее важно находить время на восстановление — будь то спокойный вечер за дорамой, прогулка в парке или любое другое занятие без чувства вины, которое помогает перезагрузиться и вернуться к привычкам с новыми силами.